मोटापा घटाने के असरदार घरेलू उपाय : आज अस्वस्थ जीवनशैली से होने वाली सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में महामारी बन चुकी है। भारत में बहुत से लोग मोटापे के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के उपाय (motapa kaise kam kare) ढूंढने लगते हैं। अक्सर लोग सही जानकारी के अभाव में अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। वजन घटाने के लिए यहां कई घरेलू उपचार दिए गए हैं। इन असरदार उपायों से आप अपना वजन कम कर सकते हैं
मोटापा क्या है ?
जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है तो उसे मोटापा कहा जाता है। जब आपका शरीर आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी को जलाने में असमर्थ होता है, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में शरीर में जमा होने लगती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
Motapa ghatane ke asardar gharelu upay
- मोटापे के कारण (मोटापे के कारण)
- अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा (विषाक्त पदार्थ) जमा हो जाता है। गलत दिनचर्या, पर्यावरण प्रदूषण और अपच के कारण शरीर में यह धीरे-धीरे होने लगता है। वज़न दो कारणों से बढ़ता है, अर्थात्:
- अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें
- शारीरिक गतिशीलता में कमी
- मोटापे के लक्षण
- किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए यह बीएमआई से निर्धारित होता है। पर निर्भर करता है। बी.एम.आई. यह दो बातों पर निर्भर करता है:-
- ऊंचाई
- वज़न
- आप बीएमआई से अपना वजन जांच सकते हैं। बी.एम.आई. इसका सूत्र: वजन (किलो में)/ऊंचाई (मीटर में)2.
- यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो आपको कम वजन वाला माना जाएगा।
- यदि आपका बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है, तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
- इसी तरह, बीएमआई 25 से 029.9 तक होता है। इसे अधिक वजन कब माना जाता है?
- बीएमआई 30 से अधिक होने पर इसे मोटापा या ओबेसिटी कहा जाता है।
- गर्भावस्था के दौरान बीएमआई की सीमा लागू नहीं होती।
- बी.एम.आई. उम्र और लिंग पर निर्भर नहीं करता.
मोटापा कम करने के लिए आप ये घरेलू उपाय आजमा सकते हैं:-
मोटापा कम करने के लिये दालचीनी का सेवन
लगभग 200 मिलीलीटर पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर मिलाएं और 15 मिनट तक उबालें। जब यह गर्म हो जाए तो इसे छान लें और इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले पियें। दालचीनी एक शक्तिशाली जीवाणुरोधी एजेंट है जो हानिकारक बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए अदरक और शहद का उपयोग करें
लगभग 30 मिलीलीटर अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पियें। अदरक और शहद अतिरिक्त वसा को जलाते हैं, जिससे शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। इस योग को सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग
एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद और एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पिपेरिन नामक तत्व होता है। यह शरीर में नई वसा कोशिकाओं को जमा नहीं होने देता है। नींबू में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।
मोटापा कम करने के लिए सेब के सिरके का सेवन
एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पिएं। इनमें मौजूद पेप्टिनिक फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यह लीवर में वसा के संचय को कम करने में मदद करता है।
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए पत्तागोभी खाएं
जितना हो सके अपने आहार में पत्तागोभी का प्रयोग करें। इसे उबालकर या सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. इसमें मौजूद टार्टरिक एसिड शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने नहीं देता है। इसलिए यह वजन कम करने में मदद करता है।
मोटापा कम करने के लिए अश्वगंधा का उपयोग
दो अश्वगंधा की पत्तियां लें और उनका पेस्ट बना लें। इसे सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ पियें। अश्वगंधा तनाव के कारण मोटापे में मदद करता है। गंभीर तनाव की स्थिति में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है। इससे व्यक्ति को तेज भूख लगती है। शोध के अनुसार, अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।Motapa ghatane ke asardar gharelu upay
वजन घटाने के लिए इलायची का सेवन
सोने से पहले दो इलायची खाने और गर्म पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इलायची पेट में वसा के संचय को कम करती है और कोर्टिसोल के स्तर को भी नियंत्रित करती है। इसमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी1, बी6 और विटामिन सी वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं। अपने गुणों के कारण इलायची शरीर में जमा अतिरिक्त पानी को मूत्र के रूप में बाहर निकाल देती है।
मोटापा कम करने के लिए सौंफ का सेवन
एक कप पानी में 6-8 सौंफ के बीज पांच मिनट तक उबालें। सुबह खाली पेट छानकर गरम-गरम पियें। इससे अधिक भूख लगने की समस्या से छुटकारा मिलेगा और खाने की इच्छा कम होगी।
वजन घटाने के लिए त्रिफला चूर्ण का उपयोग
रात को 200 मिलीलीटर में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण लें। पानी में भिगो दें. सुबह इसे आधा होने तक पकाएं. जब यह गर्म हो जाए तो इसमें दो चम्मच शहद मिलाएं और पिएं। कुछ ही दिनों में आपका वजन जरूर कम हो जाएगा। त्रिफला शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को बाहर निकालता है।
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए पुदीना का प्रयोग
गर्म पानी में पुदीने की पत्ती के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। भोजन के आधे घंटे बाद पियें। यह पाचन में सहायता करके और आपके चयापचय को तेज करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है। इसे लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है.
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए रागी (मंडुआ) का प्रयोग
रागी को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। मोटापा कम करने के लिए यह सबसे अच्छा खाद्य उत्पाद है। इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट को शरीर द्वारा अवशोषित होने में अधिक समय लगता है Motapa ghatane ke asardar gharelu upay
भारी शरीर से छुटकारा पाने के लिए चित्रक, त्रिकटु और कुटकी का प्रयोग
चित्रक, त्रिकटा, कुटका को बराबर मात्रा में मिला लें। यदि किसी व्यक्ति का वजन उसके औसत वजन से 10 किलो अधिक है। यदि 100 मिलीग्राम से अधिक है, तो इस आयुर्वेदिक मिश्रण को भोजन से 1 घंटा पहले दिन में दो बार लें। इसे गर्म पानी से धोना चाहिए। अगर आपका वजन औसत वजन से 10 किलो ज्यादा है. यदि कम हो तो इस मिश्रण का प्रयोग दिन में एक बार करें।
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए हल्दी का सेवन (Haldi: Home Remedy for Obesity )
हल्दी में विटामिन बी, सी, पोटैशियम, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, अल्फा-लिनोलिक एसिड और फाइबर आदि भारी मात्रा में पाए जाते हैं। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए त्रिफला और गुग्गुल का सेवन
त्रिफला, गुग्गुल और मदोहर वटी की 2-2 गोलियां लेकर पीस लें। भोजन के बाद शहद में मिलाकर चाटें। इसके अलावा एक कप गर्म पानी भी पिएं। ऐसा दिन में 2-3 बार करें।
त्रिफला शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह विशेषकर आंतों में फंसे पुराने मल को साफ करता है। यह कब्ज का भी इलाज करता है।
जीरा, धनिया और अजवाइन वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं
जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पियें। आप इसे पानी में उबालकर भी खाना खाने के बाद घूंट-घूंट करके पी सकते हैं। तुलसी, नींबू और अदरक वाली बिना दूध वाली काली चाय पियें। हमेशा गर्म पानी का प्रयोग करें।
वजन घटाने के लिए आंवला अच्छा है (Gooseberry: Home Remedy for Obesity )
इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में योगदान देता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
मोटापा कम करने के लिए पियें गर्म पानी
प्रतिदिन आधा गिलास में ढाई से तीन लीटर तक उबला हुआ पानी पीना जरूरी है। यह आम के पाचन में भी मदद करता है और पेट भरा रहने से भूख भी कम लगती है। यह हल्का, आसानी से पचने वाला और आम के पाचन में सहायक होता है। यह शरीर से सभी छोटी-छोटी गंदगी को साफ करता है और पेशाब और पसीने को बाहर निकालता है।
मोटापे के लिए आपका आहार
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आपकी खान-पान की आदतें इस प्रकार होनी चाहिए:
इन फलों का करें सेवन
पेट की सूजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे अदरक, पपीता, करेला, जीरा, सरसों, सौंफ, अजवायन, काली मिर्च, सोंठ, पिप्पली, सहजन, पालक, चौलाई आदि, पत्तेदार सब्जियां जैसे लौकी, स्पाइनी लौकी, परवल, बीन्स। , सलाद, पत्तागोभी, खीरा, ककड़ी, गाजर, चुकंदर, सेब, आदि। जय, जौ, बाजरा, रागी, मूंग दाल, मसूर की दाल, आंवला, नींबू, शहद, हल्दी, एलोवेरा जूस, आंवला जूस, ग्रीन टी, उबले हुए अंकुरित अनाज आदि का भी सेवन करना चाहिए।
मौसमी सब्जियां और फल खाना
स्थानीय स्तर पर और मौसम में उगाए जाने वाले फलों और सब्जियों को उनकी प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, ठंडे स्थानों और ठंडे मौसम में, गर्म प्रकृति वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और गर्म स्थानों और मौसम में, ठंडी प्रकृति वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। खाया।
स्किम्ड दूध वजन कम करने में मदद करता है
कम वसा वाले दूध का उपयोग करें क्योंकि कम वसा के कारण इसमें कम कैलोरी होती है, जबकि कैल्शियम अधिक होता है और अतिरिक्त कैल्शियम वजन कम करने में मदद करता है।
हल्का भोजन वजन कम करने में मदद करता है
सुबह का भोजन सघन होना चाहिए, दोपहर का भोजन – हल्का, और रात का खाना – सबसे हल्का, यानी रात में आपको कम से कम भोजन और हल्का और आसानी से पचने योग्य भोजन खाने की आवश्यकता होती है।
आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना चाहिए। इसी तरह अगर संभव हो तो सूर्यास्त से पहले ही भोजन कर लेना चाहिए, क्योंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि धीमी हो जाती है और भोजन पचने में दिक्कत आती है। दिन में नहीं सोना चाहिए. मोटापे को खत्म करने के ये हैं असरदार उपाय (motapa dur karne ke upay)।
खाना तभी खाएं जब आपको अच्छा महसूस हो
अगला भोजन तभी करना चाहिए जब भोजन पच जाए और आपको जल्दी भूख लगने लगे। आपको समय पर खाना चाहिए और जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम खाना चाहिए। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। यह वजन कम करने का बहुत अच्छा तरीका (motapa dur karne ke upay) है।
मोटापा से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आयुर्वेदिक तरीकों की मदद से मोटापे से छुटकारा पाना संभव है?
अगर आप लगातार सोच रहे हैं कि मोटापा कैसे कम करें (Motapa kaise kam kare) तो आप इसके लिए आयुर्वेदिक तरीका अपना सकते हैं। आयुर्वेद मोटापे से लड़ने के लिए प्राकृतिक उपचार प्रदान करता है। मोटापा कम करने में आयुर्वेदिक उपचार के साथ-साथ संतुलित और स्वस्थ आहार और व्यायाम सबसे अधिक सहायक है।
आयुर्वेद मोटापा कैसे कम करता है?
आयुर्वेदिक औषधियां मुख्य रूप से आंव को पचाकर खत्म कर देती हैं। इस आम को पचाए बिना वजन कम करना लगभग असंभव है। यही कारण है कि कई लोग अपना आहार कम करने के बाद भी मोटे रहते हैं।
मोटापे से कौन-कौन सी बीमारियाँ हो सकती हैं?
मोटापा न सिर्फ व्यक्ति के जीवन को निराशा से भर देता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। इससे मधुमेह, गठिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियाँ होती हैं।
मोटापे के किन मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए?
अगर शरीर का वजन बढ़ गया है और इसकी वजह से आपको छोटी-मोटी परेशानियों का सामना करना पड़ता है तो यह एक सामान्य घटना है। अगर मोटापे के कारण आपके टखने या जोड़ों में दर्द हो रहा है या आप अपनी सामान्य दिनचर्या ठीक से नहीं निभा पा रहे हैं तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क करके इस समस्या का समाधान पा सकते हैं। Motapa ghatane ke asardar gharelu upay
